Início de ano você coloca com meta emagrecer, fazer exercícios, comer melhor…. Se você já não fez isso, é bem provável que faça algum dia. No entanto, entra ano, sai ano, e os objetivos não são concretizados, nem sempre dá certo, e ficamos com a “cara” da frustração, minando nossa autoconfiança.
Sabe porque isso acontece na maioria das vezes? Simplesmente por falta de um objetivo claro em mente, assim como comprometimento e estabelecimento de pequenas metas de acordo com o objetivo. Sem isso ficamos à deriva, com grandes chances de fracassarmos.
Para alcançar um objetivo é necessário muito planejamento prévio, senão a chance de dar certo é mínima. Outro fato muito importante é pensar que tudo o que você deseja precisa ser feito hoje, no presente. Então o dia de começar uma mudança na alimentação se você decidiu emagrecer é na sua próxima refeição!
Uma técnica interessante para os estabelecimento de metas claras é o método SMART (que a tradução é inteligente)
Então o que você deseja precisa ser “SMART”
S = eSpecífico
Qual é o seu objetivo geral? Ex. Eu quero emagrecer 10 quilos em 6 meses.
M = Mensurável através de dados objetivos
Como saberei que emagreci? Com que frequência irei me pesar? Farei isso no nutricionista ou em casa também? Onde anotarei meus resultados?
A = Atingível por poderem ser realizadas
Quantos quilos quero
emagrecer? É possível emagrecer 10kg é 6 meses?
A quem eu posso pedir ajuda?
Como posso me ajudar?
Exercícios, planejar as refeiões da semana…
R = Relevante sob o seu
ponto de vista
Por que emagrecer é importante para mim? Quais as vantagens que tenho em
emagrecer? O que eu ganho?
T = Tempo específico com prazo
Em quanto tempo pretendo emagrecer X Kg? Defina data de início e fim.
Vou te dar um exemplo: Emagrecer 10Kg no período entre 13/01/2020 a 09/04/2020 com reeducação alimentar e atividade física.
O objetivo é aquilo que você quer bem descrito. As metas são o passo-a-passo para o seu objetivo ser atingido, tudo o que é necessário ser feito.
Alguns exemplos de metas para este objetivo:
⊗ Ligar para marcar uma consulta com nutricionista no dia 09/01/2020;
⊗ Ir ao nutricionista;
⊗ Ir ao laboratório fazer os exames solicitados no dia 10/01/2020;
⊗ Pesquisar academias para iniciar atividade física 3x na semana;
⊗ Realizar a matrícula na academia; 13/01/2020