Dicas para diferenciar fome de saciedade

É normal que a sua fome e saciedade ir e voltar o dia inteiro. Ficar com fome ou saciado em grau moderado irá ajudá-lo a evitar os extremos em fome e saciedade. Se você começar a comer quando você está...

É normal que a sua fome e saciedade ir e voltar o dia inteiro. Ficar com fome ou saciado em grau moderado irá ajudá-lo a evitar os extremos em fome e saciedade.
Se você começar a comer quando você está de fato com fome leve a moderada, você estará mais propensos a parar de comer quando estiver leve a moderadamente completo.

Ouça mais os sinais do seu organismo em relação à fome e à saciedade e respeite-os:

– Arrume a mesa antes de comer; sente-se com o corpo levemente afastado da mesa, para não “debruçar” sobre o prato;

– Mastigue os alimentos por mais tempo; coloque lembretes (no talher, no porta guardanapo, no saleiro etc.);

– Use pratos e talheres pequenos;

– Poupe o garfo na mesa após cada garfada;

– Durante as refeições, após ter comido metade da comida do prato, pergunte-se se você está saciado ou se ainda está com fome.

– Volte a colocar comida na boca somente depois de terminar de mastigar e engolir a garfada anterior;

– Faça uma breve pausa de um minuto, duas ou três vezes durante a refeição, converse, beba golinhos de água, limpe os lábios, para aumentar suas percepções;

– Coloque uma música ambiente com um ritmo mais lento e coma ao som dessa música. Verá que o seu ritmo se torna naturalmente mais calmo.

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